王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食结构调整:应确保营养均衡,减少高热量、高糖分食品的摄入。例如,每日摄入的水果和蔬菜不少于5份,同时增加全谷物和优质蛋白质(如鱼、瘦肉、豆类)的比例。
2.增加体育活动:每天至少保证60分钟的中等到高强度体育锻炼,比如跑步、游泳或骑自行车。这不仅有助于消耗卡路里,还能增强心肺功能和肌肉力量。
3.减少久坐时间:限制看电视、玩电子游戏等久坐行为,每天不超过2小时。同时,鼓励参与户外活动和体育游戏,以提高身体活动水平。
4.行为和习惯改变:建立健康的饮食和运动习惯,家长可以通过正面引导和榜样作用来帮助孩子适应这些变化。家庭成员共同参与健康计划通常更容易取得成功。
5.专业指导:如果体重问题较为严重,建议咨询儿科医生或营养师,他们可以根据具体情况提供个性化的建议和指导。
应对儿童超重问题,以长期健康改善为目标,通过培养良好的生活习惯来实现体重管理,避免过多依赖药物。