魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.逐步增加热量摄入：在恢复正常饮食时，建议逐渐增加每日摄入的热量。从低能量的食物开始，每天增加100-200卡路里，以让身体有时间适应。这样做可以帮助防止体重快速反弹，并为消化系统提供调整的时间。
2.选择营养丰富的食物：优先选择富含蛋白质、纤维素及健康脂肪的食物。蛋白质不仅能帮助修复肌肉组织，还能增加饱腹感。纤维素则有助于促进消化，减少便秘问题。健康脂肪，如坚果和鱼类中的脂肪酸，有助于内分泌平衡和心血管健康。
3.注意水分补充：确保每天摄入足够的水分，一般推荐每日饮用8杯水（约2升）。充足的水分可以帮助代谢废物，保持皮肤健康以及维持新陈代谢的正常运作。
4.监测身体变化：定期监测体重和围度变化，同时注意身体的其他反应，如消化不良、疲劳等。如出现不适，应及时咨询医生或营养师进行调整。
5.保持规律锻炼：结合适当的锻炼可以帮助更好地控制体重，增强肌肉力量和提高基础代谢率。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并且加入力量训练以增加肌肉质量。
通过以上措施，可以有效帮助身体逐步适应恢复期，避免体重反弹和营养失衡的问题。