卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量是改善排便的重要途径。每日建议摄入至少20-30克的纤维，可以从水果、蔬菜、全谷类和豆类中获取。纤维有助于软化粪便并促进肠道蠕动。
2.水分摄入：保持身体的适当水分水平对于预防便秘至关重要。每天应饮用约1.5到2升的水，以确保肠道有足够的水分来帮助消化和排泄。
3.运动：定期进行体育锻炼，如步行、跑步或瑜伽，有助于刺激肠道蠕动，改善消化功能。每周至少进行150分钟的中等强度运动可以有效支持肠道健康。
4.排便习惯：养成定时如厕的习惯，不要忽视身体发出的便意信号。尝试在每天同一时间排便，尤其是早餐后，因为进食会引发胃结肠反射，有助于排便。
5.避免过度使用泻药：偶尔使用泻药可能会帮助缓解便秘，但长期依赖泻药可能导致肠道功能减弱，需谨慎使用并咨询医生意见。
适当调整生活方式和饮食结构能够显著改善排便问题，并促进整体肠道健康。