张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保持中立：选择合适的枕头高度，使得颈椎与脊椎保持自然的中立位置。通常侧卧时，枕头要高一些，以填补头部与床之间的空隙；仰卧时，枕头则要略低，以支持颈部的自然曲线。
2.枕头材料：使用具有良好支撑性的枕头材料，如记忆海绵或乳胶材质，这些材料能够根据头部和颈部的形状提供均匀支撑，减少压力点。
3.仰卧睡姿：这种姿势能均匀分布体重，减少对颈椎的压力。在膝盖下方放置一个小枕头，可以帮助维持腰椎的自然曲线，从而进一步减轻颈椎负担。
4.侧卧睡姿：这种姿势能够有效缓解打鼾和胃酸反流。在双腿之间夹一个枕头，有助于保持脊柱的正直排列，避免腰部和颈部扭曲。
5.床垫选择：选用适度坚硬的床垫，以确保身体特别是颈部和腰部得到足够支撑，同时避免床垫过软造成身体下陷，导致脊柱弯曲不当。
保持正确的睡姿和选择合适的寝具有助于预防颈椎疼痛，保证更高质量的睡眠体验。确保定期调整睡眠环境，以便随着身体状况的变化及时做出相应调整。