沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调整：
减少摄入饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪主要存在于红肉和高脂乳制品中，而反式脂肪则常见于加工食品和油炸食品。
增加膳食纤维的摄入量。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是富含纤维的食物，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。
多吃含有健康脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。这些食物中的不饱和脂肪酸有助于提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），从而改善血脂水平。
2.运动锻炼：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。
加入肌力训练，每周进行2-3次，例如举重或使用阻力带。
通过增加日常活动量来保持体力活跃，如步行上下班、爬楼梯等。
3.药物治疗：
在医生建议下，可服用他汀类药物以降低LDL-C，如阿托伐他汀、辛伐他汀等。
其他药物如烟酸、贝特类药物和胆汁酸螯合剂等也可用于调节血脂，但需根据具体病情由医生决定。
4.生活习惯改善：
戒烟限酒。吸烟会降低HDL-C，提高心血管疾病风险；过量饮酒会增加甘油三酯水平。
控制体重，保持健康的体重指数（BMI）在18.5到24.9之间。
管理压力。长期处于高压力状态会影响血脂水平，通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
通过合理的饮食、规律的锻炼、必要的药物以及健康的生活习惯，可以有效调理血脂，降低心血管疾病风险。