龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.年龄因素:通常建议6岁及以上的儿童参加结构化的锻炼计划。在这个年龄段,孩子们具备了基本的身体协调能力,可以开始简单的核心肌群训练。
2.运动强度:对于小孩子来说,运动强度不应太大,应以轻松和愉快为主。可采用游戏形式进行,例如通过仰卧起坐或平板支撑等练习来增强腹部肌肉。
3.次数与频率:每周进行2-3次的核心练习是合理的。每次锻炼时间可控制在10-15分钟,这样既能有效锻炼又不至于过度疲劳。
4.安全性:确保练习环境的安全,包括使用软垫或地毯来保护,以防止摔倒或碰撞。正确的指导和示范动作尤为重要,可以避免因姿势不当引起的拉伤。
5.全面发展:除了腹肌锻炼,小孩还应参加多种运动,以促进全面的身体发展与健康成长,包括有氧运动和其他力量训练。
适度的腹肌锻炼对小孩是有益的,但应注重方法的科学性和安全性,以促进健康和体能的全面发展。