魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.酒精的热量：每克酒精含有约7大卡的能量，比碳水化合物和蛋白质更高，仅次于脂肪。减少酒精摄入能够显著减少总热量摄入，从而有助于减肥。
2.代谢影响：酒精的代谢优先级高于其他营养素。饮酒会扰乱正常的代谢过程，使脂肪代谢速度减慢，这可能导致脂肪积累。减少酒精摄入可以改善新陈代谢效率。
3.饮品选择：在戒酒初期，可以用低卡路里、无酒精的替代品代替酒精饮料，如矿泉水、苏打水或无糖果汁，以帮助减少对酒精的渴望，同时降低热量摄入。
4.饮酒习惯调整：尝试找出饮酒的诱因，例如社交活动、压力等，并寻找替代活动，如运动、阅读或其他兴趣爱好，以避免恢复饮酒。
5.营养均衡：确保饮食结构合理，多摄入富含纤维、蛋白质及健康脂肪的食物，以提高饱腹感，避免因饥饿或情绪波动再次喝酒。
6.洋酒与啤酒：有些人可能认为某些酒类热量较低，但即便是低热量酒精饮品，也可能通过增加食欲和降低自控能力间接增加热量摄入，因此仍需谨慎。
在戒酒减肥的过程中，保持良好的生活方式和健康饮食习惯是关键。在感受到困难时，寻求专业人士的指导或者获得家人朋友的支持，有助于长期坚持下去。