韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:在受伤初期,限制活动是非常重要的步骤。尽量避免对受伤髋部施加压力,以防止进一步损伤。通常建议至少休息48小时,但具体时间可能取决于扭伤的严重程度。
2.冰敷:在受伤后的最初24至48小时内,每隔两到三小时使用冰袋或冷敷包冷敷受伤部位15至20分钟,可以有效减少肿胀和缓解疼痛。
3.压迫:使用弹性绷带包扎患处,有助于控制肿胀。绑扎时要注意适度压力,避免过紧以免影响血液流动。
4.抬高:尽可能将受伤的腿部抬高至心脏水平以上,有助于减低肿胀。这通常可以通过躺下时用枕头垫高患肢来实现。
5.逐步恢复活动:随着症状的改善,逐渐恢复轻微活动和拉伸练习,以便维持髋关节的灵活性和力量。恢复锻炼应循序渐进,并根据身体反应调整强度与时间。
6.药物辅助:非处方止痛药,如布洛芬或者对乙酰氨基酚,可以用于缓解疼痛和减轻炎症。
7.专业咨询:在症状持续或加重时,应及时就医以获得专业指导。物理治疗师可能会提供个性化的康复方案,以帮助更快地恢复功能。
充分休息和冷敷可有效减轻症状,随后逐步增加活动以促进恢复。在必要时寻求医疗专业人员的帮助以确保康复过程顺利。