吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.富含omega-3脂肪酸的食物：鱼类如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼中的omega-3脂肪酸能够降低心脏病风险，每周建议摄入两次富含omega-3脂肪酸的鱼类。
2.高纤维食物：燕麦、全谷物面包、糙米和豆类等高纤维食物可以帮助降低胆固醇水平。每天摄入25至30克的膳食纤维有利于心血管健康。
3.水果和蔬菜：苹果、橘子、草莓、菠菜、西兰花等富含抗氧化剂和多种维生素，有助于保护心脏。每天建议至少摄入400克的水果和蔬菜。
4.坚果：杏仁、核桃、亚麻籽中含有健康脂肪与植物甾醇，可以帮助降低胆固醇。每日适量食用，通常为一小把坚果，有益心血管。
5.红色和蓝色水果：葡萄、蓝莓等含有丰富的花青素，这些天然色素具有抗氧化作用，有助于改善血液循环。
6.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶等提供钙和蛋白质，同时对血压管理有正面影响。每天适量摄入乳制品可促进心脏健康。
合理饮食对于保持心血管健康至关重要。同时，配合适度运动和生活方式调整如减盐、戒烟限酒，将进一步增强心脏功能和血液循环。