韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.钙：钙是骨骼健康的重要元素，也是参与肌肉收缩的重要离子。成人每日建议摄入量为1000毫克，孕妇或哺乳期妇女需要增加至1200毫克。富含钙的食物包括乳制品、豆腐、坚果和绿叶蔬菜。
2.镁：镁在神经信号传递和肌肉收缩中起关键作用。当体内镁水平不足时，可能会导致肌肉痉挛。成年男性每日推荐摄入量约为400-420毫克，女性为310-320毫克。镁可以从全谷物、坚果和绿叶蔬菜中获取。
3.钾：钾有助于维持细胞的正常功能，特别是在神经冲动传导和肌肉活动方面。成年人每日需要大约3500-4700毫克钾。香蕉、橙汁、土豆和菠菜等是良好的钾来源。
4.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，从而支持正常的肌肉功能。一般情况下，成年人每日需要600-800国际单位的维生素D。阳光照射是主要来源，同时也可通过脂肪鱼、牛奶和蛋黄补充。
虽然上述营养素的缺乏可能导致抽筋，但其他因素如脱水、过度使用肌肉或特定药物影响等也可能是原因。若经常性抽筋，应考虑全面评估生活方式和饮食习惯，并寻求医疗专业人士的建议。