胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.改变姿势:如果长时间保持某一姿势,可能会导致神经受压引起手麻。尝试改变姿势或轻微活动,可以帮助缓解压力。例如:如果是睡觉时手麻,调整睡姿使手臂不再受压。
2.伸展和按摩:进行简单的手、腕和手臂的伸展运动,或者轻柔按摩手部和前臂,以促进血液循环。这些动作可以帮助恢复正常感觉。每次伸展和按摩持续5到10分钟效果较好。
3.温水浸泡:将手浸入温水中10-15分钟,可以帮助扩张血管,促进血液流动,减轻麻木感。
4.热敷:使用温热的毛巾或热水袋敷在手部,每次10-15分钟,有助于缓解肌肉紧张和改善循环。
5.避免重复动作:长时间进行重复性动作,如打字或使用鼠标,会导致局部神经和肌肉疲劳。定期休息并做一些舒缓运动,可以预防和减轻手麻症状。
6.保持健康生活方式:确保摄入足够的维生素B族、钙和镁,这些营养素有助于神经健康。每天饮水1500-2000毫升,保持水分充足。
若手麻持续存在或伴随其他症状,如疼痛、无力或肢体功能障碍,需要及时就医以排查潜在的严重疾病,如糖尿病、颈椎病或多发性硬化症等。