武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
荔枝是一种营养丰富的水果，但食用时需注意适量，以避免摄入过多糖分和热量。建议每天食用荔枝不超过10颗，以确保健康。
1.荔枝富含维生素C，每100克荔枝中约含有71.5毫克维生素C，有助于增强免疫力。
2.荔枝含糖量较高，每100克荔枝含糖约16.5克，过量食用可能导致血糖升高，尤其是糖尿病患者应特别注意。
3.荔枝含有一定量的膳食纤维，每100克荔枝中含约1.3克膳食纤维，有助于消化系统健康。
4.荔枝热量相对较高，每100克荔枝的热量约为66千卡，因此控制食用量有助于维持体重。
5.食用过多荔枝可能引发“荔枝病”，出现低血糖症状，尤其是在空腹状态下食用大量荔枝时更易发生。
合理搭配饮食，结合其他低糖、低热量的水果，可以丰富营养摄取而不会过量。建议与其他水果交替食用，并注意整体饮食结构的平衡，以保持身体健康。