沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
早餐：
燕麦片（无糖/低糖）配牛奶或豆浆
水果色拉
上午加餐：
一根香蕉或一杯低脂牛奶或酸奶
午餐：
蔬菜色拉（可以加上水煮鸡胸肉、鲑鱼等）
烤鸡胸肉/清蒸鱼/豆腐/鸡蛋等蛋白质来源
糙米饭或全麦面包
下午加餐：
扁豆、红豆、绿豆等蛋白质含量较高的豆类食品
晚餐：
清炒蔬菜（如芹菜、西兰花、胡萝卜等）
烤鱼或瘦肉
糙米饭或全麦面包
睡前加餐：
一杯热牛奶或豆浆
此外，要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，选择低卡路里、高纤维和高蛋白的食物，并适当控制饮食量。还应该多喝水，保持充足的睡眠和合理的运动量。