胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.维生素D:研究表明,维生素D不足可能与睡眠障碍有关。有数据显示,维生素D水平低的个体更容易出现失眠和夜间频繁醒来的情况。
2.维生素B群:尤其是维生素B6和B12,有助于调节神经系统功能。维生素B6参与了血清素和褪黑激素的合成,这两种物质在调节睡眠方面起着重要作用。维生素B12则可以帮助保持昼夜节律的正常运作。
3.维生素C:维生素C具有抗氧化作用,可以减少压力和焦虑感,从而有助于改善睡眠质量。维生素C还能够促进胶原蛋白的合成,对全身健康有益。
4.维生素E:作为一种强效抗氧化剂,维生素E可以保护细胞免受氧化应激的伤害。研究发现,维生素E的适量摄入能提高睡眠效率和总睡眠时间。
维生素D、B群、C和E都在不同程度上对改善失眠有一定帮助。具体情况因人而异,应根据个体的健康状况和营养需求进行调整。定期体检并咨询专业医生或营养师,以确保合理补充这些维生素。