改善记忆力的保健品

改善记忆力不能依赖保健品，均衡饮食、规律运动与充足睡眠才是维护认知功能的基础。健康人群无需常规服用改善记忆力的保健品，特定营养素缺乏者应在医生指导下补充。

保健品的实际作用有限

1、作用机制：市面常见的改善记忆力保健品多含Omega-3脂肪酸、B族维生素、银杏叶提取物等成分，其理论依据是参与神经细胞膜构成或改善脑部血液循环，但人体试验结果并不一致。

2、适用人群：仅对明确存在特定营养素缺乏的人群，如维生素B12缺乏者、叶酸缺乏者，补充相应营养素可能有助于维持正常认知功能。

3、无效情况：对营养状况良好的健康人群，额外补充上述成分并未被证实能提升记忆力。

4、潜在风险：部分保健品与处方药存在相互作用，如银杏叶提取物可能影响抗凝药物代谢，自行服用存在安全隐患。

有循证依据的健脑方式

1、地中海饮食模式：以蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为主，限制红肉和加工食品。一项纳入超过2.6万名参与者的队列研究显示，长期坚持地中海饮食模式与更好的认知功能评分相关，该研究由西班牙纳瓦拉大学团队于2015年发表在《美国临床营养学杂志》。

2、规律有氧运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，可促进脑源性神经营养因子分泌，有助于维持海马体体积。

3、充足睡眠：成年人每晚保证7至9小时睡眠，睡眠期间脑脊液循环加速，有助于清除β淀粉样蛋白等代谢废物。

4、认知训练：阅读、棋类活动、学习新技能等可增加认知储备，对延缓记忆衰退有积极作用。

5、控制血管危险因素：高血压、糖尿病、高脂血症是认知功能下降的重要危险因素，将血压控制在130/80毫米汞柱以下、糖化血红蛋白控制在7%以下、低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6毫摩尔每升以下，有助于保护脑血管。

需要就医的情况

1、记忆减退持续超过6个月且呈进行性加重。

2、记忆减退已影响日常工作与生活，如忘记关火、迷路、重复提问。

3、伴有语言障碍、定向力障碍、性格改变或行为异常。

4、伴有头晕、头痛、肢体麻木等神经系统症状。

出现上述情况应至神经内科就诊，进行认知量表评估、血液学检查及头颅影像学检查，明确病因后针对性干预。保健品不能替代医学诊断与治疗。

常见问题

否。对营养状况良好的健康成年人，目前没有充分证据表明改善记忆力的保健品能提升记忆力，均衡饮食与规律运动更为重要。

仅经检查确认存在特定营养素缺乏者，如维生素B12或叶酸缺乏，可在医生指导下补充，健康人群无需常规服用。

记忆减退持续超过6个月且进行性加重，或已影响日常工作生活，如忘记关火、迷路，应至神经内科就诊评估。

地中海饮食模式、每周150分钟中等强度有氧运动、每晚7至9小时睡眠、阅读与棋类活动，均有助于维护认知功能。

是。高血压是认知功能下降的重要危险因素，将血压控制在130/80毫米汞柱以下有助于保护脑血管和认知功能。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中华医学会神经病学分会. 中国痴呆与认知障碍诊治指南（2018年版）. 中华神经科杂志.

[3] Valls-Pedret C, et al. Mediterranean Diet and Age-Related Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine, 2015.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国高血压防治指南（2018年修订版）. 中国医药科技出版社.

[5] 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）. 中华糖尿病杂志.