冬天应该如何保养我们的皮肤呢

冬季皮肤保养的核心是减少水分流失并修复皮肤屏障。外界气温降低与室内供暖会加速角质层水分蒸发，皮脂分泌同步减少，屏障功能随之减弱。因此清洁、保湿、防护三项需同步调整，而非单纯增加护肤品用量。

冬季皮肤屏障面临的三个变化

1、皮脂分泌下降：环境温度每降低1摄氏度，皮脂腺分泌活动约减少10%，皮肤表面脂质膜变薄，锁水能力下降。该数据来自中国医师协会皮肤科医师分会2022年发布的《冬季皮肤护理专家指导意见》。

2、角质层含水量降低：健康角质层含水量通常维持在20%至35%，冬季可降至10%以下，表现为紧绷、脱屑、细纹加深。

3、经皮水分丢失增加：室内暖气使相对湿度降至30%以下时，经皮水分丢失值可较夏季升高约30%，屏障修复速度减慢。

清洁环节的四个调整

1、水温控制：洗脸水温以32至35摄氏度为宜，超过40摄氏度的热水会加速脂质溶解，加重干燥。

2、清洁频次：干性皮肤每日清洁1次，油性皮肤每日不超过2次；晨间可用清水冲洗，晚间使用温和洁面产品。

3、产品选择：优先选择弱酸性、不含皂基的洁面产品，避免使用磨砂类与高浓度果酸类产品。

4、擦拭方式：用柔软毛巾按压吸干水分，避免反复摩擦，摩擦会破坏刚形成的脂质膜。

保湿环节的三个层次

1、吸湿剂：甘油、透明质酸等成分可从真皮及环境中抓取水分，需在皮肤微湿时涂抹，涂抹时机为洁面后3分钟内。

2、封闭剂：凡士林、神经酰胺等成分在皮肤表面形成疏水膜，减少水分蒸发，适用于手部、足跟、口唇等易干裂部位。

3、修复剂：含神经酰胺、胆固醇、游离脂肪酸的配方可补充屏障脂质，三者比例接近1比1比1时修复效率较高，该比例引自《中国皮肤清洁指南》相关解读。

防护与生活细节

1、防晒不可省略：冬季紫外线中长波紫外线强度仍可达夏季的50%至70%，雪地反射可使其增强，户外活动需使用防晒产品。

2、环境加湿：室内相对湿度维持在40%至60%，可使用加湿器，并避免暖气直吹面部。

3、衣物材质：贴身衣物选择纯棉材质，羊毛与化纤直接接触皮肤易引发瘙痒。

4、饮食与饮水：每日饮水1500至1700毫升，适量摄入富含必需脂肪酸的坚果与深海鱼类。

5、洗浴时长：淋浴时间控制在10分钟以内，浴后立即涂抹保湿产品。

冬季皮肤状态受环境湿度、水温、清洁强度共同影响，屏障修复需要持续2至4周才能显现。若出现持续红斑、皲裂、渗液或剧烈瘙痒，需前往皮肤科就诊，排除湿疹、银屑病等疾病。日常护理以温和清洁、足量保湿、适度防护为原则，避免频繁更换产品与过度去角质。

常见问题

否。饮水只能补充体内水分，无法直接提升角质层含水量。改善干燥需依靠保湿产品减少经皮水分丢失，饮水仅起辅助作用。

否。热水会加速皮脂溶解，短期舒适但长期加重干燥。建议使用32至35摄氏度温水，既能清洁又减少脂质流失。

是。长波紫外线可穿透玻璃，冬季强度仍可达夏季的50%至70%。靠窗办公或长时间室内活动者，建议涂抹防晒产品。

应立即停止去角质与热水烫洗，在裂口处涂抹凡士林类封闭剂。若48小时内无好转或出现红肿渗液，需前往皮肤科就诊。

否。室内相对湿度维持在40%至60%即可，过高湿度易滋生霉菌并刺激呼吸道。建议配合湿度计使用，定时通风换气。

参考资料

[1] 中国医师协会皮肤科医师分会. 冬季皮肤护理专家指导意见. 2022.

[2] 中华医学会皮肤性病学分会. 中国皮肤清洁指南.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[4] 中华医学会皮肤性病学分会. 中国敏感性皮肤诊治专家共识.

[5] 国家卫生健康委员会. 中国居民健康素养监测报告.