牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.富含铁的食物：红肉如牛肉和羊肉是良好的铁来源。动物肝脏尤其富含铁，能够有效提高血液中的铁含量。鸡肉和鱼类也是不错的选择。对于素食者来说，豆类、菠菜和黑木耳等也提供一定量的铁。
2.促进铁吸收的食物：维生素C有助于提高铁的吸收效率。可以多吃一些橙子、草莓、西红柿和辣椒等富含维生素C的食物，与铁丰富的食物搭配食用，以增强效果。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是红细胞生成的重要组成部分。鸡蛋、豆腐、乳制品以及各种坚果都是优质蛋白质来源，能够支持身体生成健康的红细胞。
4.注意避免影响铁吸收的因素：茶和咖啡中含有鞣酸，可能会干扰铁的吸收，因此建议在餐后至少一小时后再饮用这些饮料。高钙的食物虽然健康，但也可能影响铁的吸收，因此需要合理安排饮食时间。
通过以上饮食调整，可以帮助改善贫血状况，并潜在地提高睡眠质量。定期检查身体状态以跟踪改善效果，也非常重要。