如何进行颈椎自我伸展运动

病情分析：颈椎自我伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和改善姿势。每天进行适当的颈部拉伸能够促进血液循环，减轻因久坐或不良姿势引起的不适。

1.侧向拉伸：站立或坐直，将右手放在头顶，慢慢将头向右肩膀靠近，保持15-30秒，然后换左手重复动作。每侧重复3次。

2.前后拉伸：坐直或站立，低下头，使下巴靠近胸部，保持15-30秒，再将头向后仰，眼睛看向天花板，同样保持15-30秒。前后各重复3次。

3.旋转拉伸：保持上半身稳定，慢慢将头向右侧旋转，试图用下巴接触肩膀，保持15-30秒左右，再向左侧重复相同动作，每侧3次。

4.斜角拉伸：将右手放在背后，用左手轻轻抓住头部，慢慢将头部向左前方倾斜，感受右侧颈部肌肉的伸展，保持15-30秒后换边做同样动作，各重复3次。

5.肩胛提拉：站立或坐直，耸肩到耳朵高度，保持数秒钟后放下，放松。反复动作10-15次。

定期练习这些拉伸动作有助于缓解颈部僵硬和疼痛。保持正确的姿势，并避免长时间保持一个姿势，在日常生活中尤为重要。