武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.草莓：草莓富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力并保护细胞免受氧化损伤。每天一小碗（约150克）能够提供足够的维生素C。
2.蓝莓：蓝莓同样富含抗氧化剂，可以帮助减少炎症和改善血液循环。每周可以食用2-3次，每次约半杯（约75克）。
3.柠檬：柠檬是维生素C的良好来源，能够促进铁的吸收和支持免疫系统。可以将半个柠檬的汁加入温水中饮用。
4.柑橘类水果：如橙子、葡萄柚等，这些水果不仅含有丰富的维生素C，还含有叶酸，对卵巢健康有益。每天可以摄入一个中等大小的橙子或半个葡萄柚。
5.苹果：苹果富含膳食纤维，有助于维护消化系统健康，并且含有多种维生素和矿物质。每天一个中等大小的苹果即可。
6.鳄梨（牛油果）：虽然不是传统意义上的水果，但它富含健康脂肪、纤维和多种维生素，有助于调节荷尔蒙水平。每周食用2-3个鳄梨为宜。
在选择水果时，应注意适量食用，以确保营养均衡，同时避免摄入过多的糖分。