胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.年龄相关:
随着年龄的增长,记忆力逐渐减退。大约50岁以后,约40%的成年人会报告有记忆问题。
2.睡眠不足:
睡眠对记忆整合至关重要。研究表明,成人每晚需睡7-9小时,以维持认知功能。
长期失眠或睡眠质量差会明显影响短期记忆和学习新信息的能力。
3.营养不良:
维生素B12、D和Omega-3脂肪酸等营养素对大脑健康非常重要。缺乏这些营养素可能导致认知障碍。
健康饮食,包括富含水果、蔬菜和全谷类食品,有助于维持良好的记忆力。
4.精神压力和焦虑:
长期的精神压力和高水平的焦虑会影响大脑的正常功能,削弱记忆力和注意力。
研究显示,慢性压力可导致海马体(主要负责记忆的脑区)缩小。
5.药物副作用:
某些药物,如抗抑郁药、抗组胺药和镇静剂,可能会影响记忆力。
大约20%的老年人使用的处方药可能对记忆产生负面影响。
6.神经系统疾病:
阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症会严重影响记忆力。
轻度认知障碍(MCI)是一种早期症状,影响约15%-20%的65岁以上人群。
7.生活习惯:
缺乏体育锻炼与记忆力下降有关。定期运动可以提高大脑血流量和氧气供应。
吸烟和过量饮酒也被证明会损害记忆力。
为了改善记忆力,建议保持健康的生活方式,如均衡饮食、充足睡眠、定期锻炼和减少压力。同时,咨询医生确认是否需要调整药物或进行进一步检查。如果记忆问题持续或严重影响日常生活,应及时就医以排查潜在疾病。