武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.饮食调节：增加含钙丰富的食物摄入。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是优质选择。绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝也含有丰富的钙。豆腐、杏仁和小鱼干等食品也是良好的钙来源。
2.补充剂：如果通过饮食难以满足每日所需，可以考虑钙补充剂。建议在医生指导下选择合适的剂量和类型，通常成人每日推荐摄入量为1000-1200毫克。
3.维生素D：促进钙吸收，可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂获得。通常建议每天15-30分钟的阳光照射，以及每日400-800国际单位的维生素D补充。
4.生活方式：进行适度的体重训练或负重锻炼，有助于增强骨骼健康。避免过量摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响钙的吸收。
注意保持均衡饮食，合理补充，同时定期进行健康检查。