沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.蛋白质：蛋白质对生长发育至关重要，可通过鱼类、瘦肉、豆制品、鸡蛋等来源获得。对于正在成长的儿童，每公斤体重每天需要约1.0至1.5克蛋白质，以支持肌肉和骨骼的发育。
2.钙：钙是骨骼生长的基础，可通过牛奶、奶酪、酸奶、菠菜、豆腐等食物获取。6-12岁儿童每天需要约1000毫克的钙，而青春期则需要1300毫克。
3.维生素D：帮助钙在体内吸收，有助于骨骼健康。维生素D的主要来源是阳光，但也可通过鱼肝油、强化食品和补充剂来获得。建议每天进行适度的户外活动，保证充足的阳光照射。
4.锌：锌有助于细胞分裂和基因表达，对生长发育十分重要。富含锌的食物包括海鲜、坚果、种子和全谷物。每日摄入量根据年龄不同而异，一般在8至11毫克左右。
5.铁：铁促进红细胞生成并改善氧气运输能力，有助于整体健康和发育。可以从红肉、禽肉、豆类、深绿色蔬菜中摄取。6-12岁儿童每天需要8-10毫克铁，青春期时需求增加到15毫克。
6.碳水化合物和脂肪：提供能量的主要来源，建议选择全谷物、坚果和植物油等优质碳水化合物和脂肪。
确保孩子拥有良好的饮食习惯和规律的作息，同时结合适当的体育锻炼，可以有效促进其身高增长。定期监测身高增长情况，如有异常，应咨询专业医生进行进一步评估。