韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.补充维生素D和钙:老年人常因缺乏维生素D和钙导致骨骼和肌肉问题。推荐摄入维生素D补充剂以及富含钙的食物或补充剂,以改善骨骼健康和肌肉功能。建议的每日摄入量通常为600-800IU的维生素D和1000-1200毫克的钙,但具体用量需咨询医生。
2.调整膳食结构:确保饮食中包含足够的蛋白质,有助于维持肌肉质量。瘦肉、豆类和乳制品是优质蛋白质的来源。同时,增加铁和维生素B12的摄入也很重要,因为这些营养素对肌肉功能和神经传导至关重要。
3.管理潜在的慢性病:高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病可能导致肌肉无力。这些情况下,应按医嘱服用相关药物控制病情,例如降压药、降糖药等。对于具体药物选择,应在专业医生指导下进行。
4.体力活动和康复锻炼:适度的力量训练和柔韧性练习有助于增强肌肉力量和耐力,能有效减轻腿软无力的症状。在进行任何锻炼计划之前,特别是在有慢性病或身体虚弱的情况下,最好咨询理疗师或医生。
5.避免可能导致腿软的药物:某些药物可能导致肌肉无力作为副作用,如利尿剂、他汀类药物等。需要与医生讨论当前使用的药物,并在必要时进行调整或更换。
在任何情况下,老年人在感觉腿部无力时都应及时就医,查明病因并根据医生建议进行合理的治疗和护理。