韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息是缓解腰部疼痛的第一步。在出现疼痛后，应立即停止跳绳等运动，以避免加重损伤。给腰部足够的休息时间，有助于减轻炎症和不适。
2.冰敷可用于在疼痛初期减少肿胀和炎症。可以用冷敷袋或包裹着毛巾的冰块在疼痛区域进行15-20分钟的冰敷，每天3-4次。
3.拉伸与加强锻炼也有助于改善腰部肌肉的柔韧性与力量。温和的腰部拉伸，可以缓解紧张的肌肉。注意不要过度拉伸，以免加重不适。
4.如果疼痛持续超过一周，或者伴随其他症状如麻木、刺痛，建议咨询专业医生或理疗师。可能需要进一步的诊断和治疗。
定期锻炼核心肌群可提高腰部稳定性，从而降低运动损伤的风险。选择正确的设备和保持合适的运动姿势也是预防的重要措施。