沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.珍珠奶茶的热量:每杯普通珍珠奶茶的热量大约在300到500千卡之间,具体数值根据品牌、份量以及所添加配料略有不同。一杯珍珠奶茶的热量可能相当于一餐中等份量的饭食,这对于控制每日摄入热量的人群来说是一个不小的负担。
2.糖分含量:标准规格的珍珠奶茶通常含有30至60克左右的糖分,而世界卫生组织建议,每日糖摄入量应低于总能量摄入的10%,理想情况下低于5%。高糖饮品不仅容易导致热量超标,还可能引起血糖波动。
3.饱腹感问题:珍珠奶茶中的糖分能够提供短暂的满足感,但由于缺乏足够的蛋白质和膳食纤维,其饱腹感较差。这意味着,在补充了大量热量后,仍然可能很快感到饥饿,从而摄入更多食物。
减肥过程中,选择低热量、高营养密度的食物和饮品更为有利,如白开水、绿茶或自制低糖果汁。合理的饮食搭配和适度的运动才是实现健康减肥的关键。