朱明跃副主任医师
南京医科大学第二附属医院 康复医学科
1.饮食：保持低盐、低脂肪和高纤维的饮食。限盐在每日不超过6克，限制饱和脂肪酸的摄入，并增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。
2.运动：建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。结合力量训练，每周至少两次，以增强肌肉和提高代谢率。
3.控制体重：保持健康体重，避免肥胖。体重指数应保持在18.5至24.9之间，腰围应小于90厘米（男性）和85厘米（女性）。
4.血压和血糖监测：定期检查血压和血糖水平，确保它们处于正常范围。高血压患者需遵医嘱按时服药，控制血压。糖尿病患者需严格控制血糖。
5.戒烟限酒：戒除吸烟，以降低心血管疾病风险。酒精摄入要适量，男性每天不超过20克，女性不超过10克。
6.定期体检：尤其是50岁以上的人群，每年进行全面的心血管健康检查，包括血脂、心电图等，以便及早发现潜在问题。
通过养成健康的生活习惯，能够有效降低脑梗和心梗的发生风险，同时提高整体生活质量。