张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.揉捏:用拇指和其他四指抓住肩部肌肉,轻轻揉捏。每次持续约5分钟,力度要适中,不宜过重,以免加重疼痛。
2.点按:用拇指指腹在肩颈部位找到疼痛点,进行适度的按压。每个疼痛点按压10-15秒后放松,重复3-5次。这有助于缓解局部肌肉的痉挛。
3.推拿:使用掌根在肩膀和颈部进行上下推拿动作。每次推拿动作可以持续1-2分钟。这种方法能有效地放松僵硬的肌肉群。
按摩时应注意避免直接施压于脊椎骨上,以防止造成损伤。同时,应在无明显炎症或急性损伤的情况下进行按摩。如症状未得到改善或加重,建议及时就医以获得专业的医疗指导和诊断。
