牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.轻柔按压：使用手指的指腹或掌根，轻轻地在小腹区域进行按压。力度应适中，以感到舒适为宜。可以采取顺时针方向进行打圈按摩，每次持续5到10分钟。
2.深层按摩：用双手的手掌覆盖整个小腹区域，施加适度的压力，然后进行上下和左右推揉。这种方式有助于促进血液循环和减轻紧张感，每次持续约5分钟。
3.穴位刺激：选择天枢穴（位于肚脐两侧约两指宽处）和气海穴（位于肚脐下方约三指宽处），用指尖进行适度的按压与揉搓。每个穴位可按摩2到3分钟，有助于缓解疼痛。
4.热敷结合：将热水袋或暖贴放置于小腹区域，结合按摩效果更佳。热敷可帮助肌肉放松和提高按摩的舒适度。
规律按摩不仅能缓解痛经，还可能带来整体放松和舒适感。注意避免过度用力，以免引起不适。