武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加肌肉量：肌肉组织比脂肪更活跃。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约50-70卡路里。
2.定期进行有氧运动和力量训练：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走或游泳，结合两次力量训练，有助于提升基础代谢率。
3.保持饮食平衡：蛋白质摄入可以提高代谢，因为身体需消耗更多能量来消化和吸收。建议每日蛋白质摄入占总热量的15-30%。
4.充足水分摄入：适量饮水可以促进代谢，每日建议饮用至少2升水，有助于提高基础代谢率。
5.合理休息与减压：长期压力会释放皮质醇，影响代谢。保证每天7-9小时睡眠能够帮助维持正常代谢功能。
通过以上方法，可以有效地提高代谢水平，从而改善身体健康状态。