刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：成人每天应摄入25至30克膳食纤维。多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类食品可以增加纤维摄入量，从而促进肠道蠕动。
2.保持充足的水分：每日饮水量应达到至少1.5至2升，以帮助软化大便并促进排泄。
3.规律的运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑，可以刺激肠道蠕动。
4.建立规律的排便习惯：尝试每天同一时间上厕所，特别是在早餐后，因为此时是结肠活动的高峰期。
5.避免过度使用泻药：长期依赖泻药可能导致结肠对其产生耐受性，反而加重便秘问题。
如果上述措施无效且便秘持续超过一周，或伴随腹痛、呕吐等症状，建议尽早就医以排除潜在健康问题。