吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调整:合理的营养摄入是保持健康体重和增强体力的基础。建议每天摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物,确保身体的能量需求。减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入,这些食物容易导致体重增加和虚胖问题。每餐保持均衡饮食,适量增加纤维素的摄入,例如蔬菜、水果和全谷类食品,有助于促进消化和代谢。
2.运动增加:有规律的身体活动有助于燃烧多余脂肪,增加肌肉质量,从而改善虚胖和提升体力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。力量训练对于提高基础代谢率和增强肌肉力量非常重要,每周可以进行两到三次抗阻训练。
3.睡眠管理:充足的睡眠对体力恢复和新陈代谢调节至关重要。成人一般需要每晚7到9小时的优质睡眠。规律的作息时间有助于保持荷尔蒙平衡,避免因睡眠不足引起的饥饿感和代谢紊乱。
通过饮食、运动和睡眠的全面优化,可以有效改善虚胖现象并增强体力。在日常生活中坚持这些健康习惯,将有助于实现整体健康状态的提升。