卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入有助于缓解便秘。每日应摄入25-30克纤维，可通过多食用全谷物、豆类、蔬菜和水果来实现。例如，一个中等大小的苹果约含4克纤维，一杯煮熟的黑豆含15克纤维。
2.水分摄入：足够的水分对于维持正常的肠道功能至关重要。建议每天至少饮用8杯水（约2升），水分充足帮助软化粪便并刺激肠蠕动。
3.身体活动：定期运动可以改善肠道蠕动。每日至少进行30分钟的中等强度运动，如步行或慢跑，有助于促进消化系统健康。
4.规律排便习惯：尝试每天在相同时间段如厕，以建立规律排便习惯。有时饭后会刺激胃结肠反射，使得产生排便欲望，可以利用这个生理现象。
5.药物辅助：若以上方法无效，可考虑使用温和的泻药，但需遵循医师指导以避免依赖或副作用。常见的非处方药包括纤维补充剂和渗透性泻药。
长期便秘可能导致并发症，如痔疮或直肠脱垂。如果症状持续或伴随其他不适，建议咨询专业医生以排除器质性病变。