全身酸痛无力做什么运动可缓解

病情分析：全身酸痛无力时，适度的运动可以帮助缓解这些不适症状。推荐低强度的有氧运动，如步行、游泳、瑜伽和普拉提，这些运动能够促进血液循环，减轻肌肉僵硬。

1.步行：每天20到30分钟的步行，有助于提高心率，改善循环，同时不会对身体施加过多压力。建议选择平坦的路面以减少跌倒风险。

2.游泳：水的浮力可以减轻身体的重量，使得关节承受的压力减少。每周进行2到3次，每次20分钟的轻松游泳，可以有效舒缓酸痛感。

3.瑜伽：瑜伽结合了拉伸和深呼吸，有助于放松肌肉，增加柔韧性。初学者可以从简单的姿势开始，每周至少3次，每次30分钟。

4.普拉提：这一运动专注于核心力量的训练，并增强肌肉的协调性。每周进行2到3次，每次20到30分钟的练习，有助于改善整体体态和稳定性。

若酸痛感剧烈或持续时间较长，应及时就医，以排除潜在的健康问题。同时，在运动过程中应注意倾听身体的反应，避免超出自身能力范围的活动。