如何进行颈椎后伸运动

病情分析：颈椎后伸运动有助于缓解因长时间低头或姿势不良引起的颈部疼痛和僵硬。正确的运动可以增强肌肉力量，提高颈椎的灵活性。

1.准备姿势：站立或坐直，保持背部挺直，肩膀放松。将双手自然垂放在身体两侧。

2.开始动作：慢慢将头向后仰，使下巴指向天花板，确保运动过程中不会感到任何不适或疼痛。

3.保持姿势：维持这种姿势约5至10秒，这段时间内应专注于放松颈部周围的肌肉。

4.恢复姿势：缓慢将头恢复到初始状态。避免快速或突然的动作，以防止对颈部造成压力。

5.重复次数：建议每天进行10次，每次间隔几分钟。根据自身舒适度循序渐进地增加次数和持续时间。

颈椎后伸运动对于改善脊柱健康非常有效，但需注意动作的缓慢和控制，避免因为过度拉伸导致损伤。如有明显不适或疼痛，应停止锻炼并咨询专业医生。