谢静颖副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科
1.姜：姜具有抗炎和镇痛的作用，可以缓解痛经。可以将姜切成片，冲泡成姜茶或加入饭菜中。
2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于调节体内的激素水平，并减轻痛经。例如，菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜都是不错的选择。
3.水果：某些水果含有抗炎和抗氧化剂，可以减轻经期疼痛。例如，草莓、蓝莓和樱桃等水果富含营养，同时也有助于缓解痛经。
4.坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和抗炎物质，有助于减轻痛经。例如，核桃、杏仁、亚麻籽和葵花籽都是良好的选择。
此外，还有一些其他的建议可以帮助缓解痛经：
-避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会加重症状。
-多喝温水或热汤可以帮助舒缓肌肉。
-适当运动和伸展，有助于缓解痛经。
-使用热敷或热水袋放在腹部可以舒缓痛感。
-如果痛经严重，也可以考虑使用非处方的止痛药。
请注意，这些建议仅供参考，如果痛经严重或持续影响生活质量，请咨询医生或妇科专家的意见。