青少年吃什么能长高个子

病情分析：青少年的身高增长与许多因素有关，包括遗传、营养、运动等。以下是一些有助于促进身高增长的营养建议：

1、确保摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体发育所需的重要营养素。可以选择吃鸡肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等富含蛋白质的食物。

2、增加钙的摄入量：钙是维持骨骼健康所必需的营养素。可以摄取奶制品、豆腐、菜类、坚果等食物，以增加钙的摄入量。

3、补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物或口服维生素D补充剂来提高维生素D的水平。

4、增加锌的摄入量：锌是维持身体正常生长所必需的矿物质。可以摄取海鲜、肉类、坚果等富含锌的食物。

5、合理搭配饮食：要注意饮食营养的均衡，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，尽量避免偏食或挑食。

除了饮食上的调整，适当的运动也可以促进青少年身高增长。例如，常见的篮球、足球、羽毛球等运动，有助于锻炼骨骼和肌肉，提高身体素质，从而帮助身高增长。