文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.保持正确的姿势：
坐姿：应选择有良好支撑的椅子，双脚平放在地面，腰部贴合椅背。
站姿：站立时应避免久站或单腿负重，尽量让身体保持均衡。
睡姿：使用硬板床，侧卧时可在膝盖之间放一个枕头以保持脊柱的自然弯曲。
2.适度运动：
每天进行适当的低强度运动，如散步、游泳等，有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性，缓解症状。
避免剧烈运动，特别是跑步、跳跃等对腰椎损伤较大的运动方式。
3.控制体重：
超重会增加腰椎的负担，应通过饮食调控和有规律的运动来维持健康体重。
饮食宜清淡，多摄入高纤维食物，避免高脂肪、高热量的饮食习惯。
4.避免提重物：
尽量避免提取重物，必须提取时应保持腰背挺直，通过弯曲膝盖来降低身体重心，从而减少对腰椎的压力。
5.药物与治疗：
在医生指导下适量使用止痛药物或消炎药物，以缓解疼痛和炎症。
可进行一些物理治疗，如牵引、按摩、针灸等，帮助减轻症状，但是需在专业人员指导下进行。
6.心理调节：
情绪紧张可能加重病情，保持积极乐观的心态，通过听音乐、阅读等方式放松心情，避免精神压力。
腰椎间盘突出患者应综合考虑以上多方面因素，通过合理的生活习惯和适度的运动来减少病情复发和加重。同时，及时就医并遵医嘱进行康复治疗，是确保健康的重要措施。