热得头晕想吐怎么缓解

病情分析：炎热环境中出现头晕和恶心是典型的中暑或热射病症状。缓解这些不适的步骤如下：

1.降温：立即转移到阴凉、通风良好的地方，协助身体散热。可以用冷毛巾敷在额头、颈部及腋下等易散热部位。

2.补水：大量饮用清凉的水或含电解质的饮料，如运动饮料，以补充流失的水分和盐分。避免饮用咖啡、茶和酒精类饮品，这些可能会加重脱水情况。

3.休息：平躺并抬高双腿，有助于增加血液回流，改善供血不足引起的头晕症状。避免剧烈活动，以免加重不适感。

4.服装调整：脱掉多余衣物，穿着轻薄、宽松的衣物，帮助皮肤散热。

5.监测体温：若体温持续高于38.5°C，可以使用冷水擦拭身体或冰袋降温，但应避免直接与皮肤接触以防冻伤。

若上述措施无效或症状加重，应及时就医，以防发展为严重的热射病。有效预防中暑需要保持饮水充足，避免高温时段外出及进行户外高强度运动。