沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这种运动方式可以提高胰岛素敏感性，帮助肌肉更有效地利用葡萄糖。
2.力量训练：每周进行2至3次力量训练，包括举重或使用阻力带。力量训练能增加肌肉量，促进新陈代谢，提高血糖控制能力。
3.高强度间歇训练：每周1至2次的高强度间歇训练能够迅速提高心率，并在短时间内显著降低血糖。
4.持续活动：避免久坐，每隔30至60分钟起身活动几分钟，可帮助稳定血糖水平。
坚持科学的运动计划结合健康饮食，对维持血糖稳定至关重要。