青少年吃什么长高最快有效

病情分析：青少年要促进身高增长，应注重均衡的营养摄入，特别是蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素。

1.蛋白质：这是骨骼和肌肉生长的基础。优质蛋白来源包括鱼类、鸡肉、牛肉、豆类和奶制品。每天建议摄入量在50-70克之间，根据年龄和体重调整。

2.钙：对骨骼健康至关重要。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是主要来源，每天至少需要1000毫克。

3.维生素D：帮助钙的吸收。阳光是天然来源，补充上可以通过鱼肝油、蛋黄等食物获得。每天400-800国际单位为宜。

4.锌：有助于身体发育过程。富含锌的食物包括坚果、全谷物和海鲜。建议每日摄入量为8-11毫克。

5.多样化饮食：保证各种水果和蔬菜的摄入，提供必要的维生素和矿物质。

除了饮食，适量的运动和充足的睡眠也是关键因素。坚持这些健康习惯能够有效支持身高增长。