什么动作可以解决肩颈酸痛

病情分析：肩颈酸痛可以通过一些简单的拉伸运动和姿势调整来缓解。以下是几个有效的动作：

1.伸展颈部：坐或站直，慢慢将头向前倾斜，使下巴靠近胸部，坚持15-30秒，然后缓慢抬起头恢复原位。接着，将头分别向左、向右侧倾斜，同样保持15-30秒。每个方向重复3-5次。

2.肩部绕圈：坐或站立，放松肩膀，双肩同时向上耸起，然后向后画圈，再向前画圈。每个方向各进行10次，有助于放松肩部肌肉。

3.胸部扩展：站立，双手在背后合拢并指尖相碰，缓慢向上抬起双臂，同时挺胸收腹，这能帮助打开胸廓，缓解肩颈紧张。保持此姿势20-30秒，重复3次。

4.猫牛式伸展：跪在地上，双手撑地与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头看向天花板，腹部下沉形成一个弧形（牛式）；呼气时，低头，看向肚脐，同时拱起背部（猫式）。这一循环动作重复10次。

5.颈部旋转：坐直或站立，放松肩膀，缓慢将头向左转动至最大限度，保持5秒，然后缓慢回到中央位置，再向右进行同样的动作，每边重复5次。

适当的运动可以有效缓解肩颈酸痛，但长期保持正确的坐姿和工作环境的改善也是非常重要的。如果疼痛持续或加重，应及时就医以获取专业建议。