运动完浑身酸痛怎么办

病情分析：运动后出现肌肉酸痛是常见现象，通常与乳酸积累和肌肉纤维微小损伤有关。以下是一些应对方法：

1.休息与恢复：适当的休息能让身体有时间修复受损的肌肉组织。建议每周至少安排一到两天的休息日，使肌肉得到充分放松。

2.拉伸与按摩：轻柔地拉伸和按摩可以促进血液循环，帮助减轻酸痛。每次锻炼后进行10至15分钟的拉伸，有助于降低肌肉紧张。

3.冰敷与热敷：在运动后的最初24小时内使用冰敷可减少肿胀和炎症。之后，可以改用热敷来帮助放松僵硬的肌肉。

4.营养补充：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，特别是在运动后的30分钟内，有助于肌肉的修复和恢复。同时，多喝水保持身体充分水合也很重要。

5.渐进性训练：慢慢增加锻炼强度和持续时间，给身体足够的适应时间，能有效减少酸痛。

通过科学的方式管理运动后的酸痛，不仅能提高运动体验，还能避免潜在的运动损伤。这种疼痛一般会在几天内消失，但若持续不退或加重，应考虑就医。