陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.改变饮食习惯。少盐饮食和增加钾的摄入可以帮助降低血压。研究显示，每天减少6克盐的摄入量，收缩压可以降低约5到6毫米汞柱，舒张压可以降低3到4毫米汞柱。
2.体重管理。减轻体重对高血压的影响显著。一般来说，体重每减少1千克，血压会下降约1毫米汞柱。
3.运动锻炼。定期的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以有效降低血压。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以将收缩压降低约5至8毫米汞柱。
4.减少压力。通过放松技巧和足够的睡眠来控制心理压力，有助于血压的稳定。研究表明，持续的高压力环境可能导致血压升高。
5.限制酒精和戒烟。适量饮酒和戒烟对血压的调控也十分重要。过量饮酒会使血压升高，而戒烟可以使血压减少并改善心血管健康。
虽然上述方法可以帮助降低血压，但对于存在高血压症状或有严重健康问题的个体，应及时就医，遵循医生的建议和治疗方案。