长期看手机等电子设备应吃什么对眼睛好

病情分析：长期使用电子设备可能导致眼睛疲劳或者视力下降，适当调整饮食可以帮助保护眼睛健康。以下是一些对眼睛有益的食物和营养素：

1.维生素A：维生素A是视力健康的重要组成部分，可以帮助维持正常视觉功能。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯和菠菜。

2.叶黄素和玉米黄质：这两种抗氧化剂能够过滤蓝光、保护视网膜，是对抗电子设备辐射的重要成分。深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花中含量丰富。

3.欧米伽-3脂肪酸：可以缓解眼睛干涩症状，并保护视力。鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

4.维生素C和E：这些抗氧化剂能保护眼睛免受自由基损伤。柑橘类水果、草莓和坚果是富含维生素C和E的良好来源。

5.锌：锌帮助维持视网膜健康，并促进维生素A从肝脏向眼睛的转运。贝类、瘦肉、豆类和全谷类食品含有较高的锌。

摄入以上食物不仅支持眼部健康，还能提高整体身体机能。注意休息眼睛，避免长时间连续使用电子设备，以减少对眼睛的压力。