张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.颈椎的生理曲度:人的颈椎在正常情况下呈现向前的生理弧度,保持这一曲度有助于减轻颈部肌肉和韧带的负担。颈椎枕应当填充颈部与床面之间的空隙,以支持自然的生理曲度。
2.枕头高度:根据研究,枕头的高度应适中,一般建议枕头高度在8-12厘米之间。过高或过低都会影响颈部的自然弧度,从而加重症状。
3.材料选择:优选具有一定弹性且能够均匀承托头部重量的材料,如记忆海绵或乳胶,这些材料可以提供更好的支撑效果。
4.睡眠姿势:仰卧和侧卧是推荐的睡眠姿势。在仰卧时,枕头需要支撑颈部曲线。而在侧卧时,枕头的厚度应该填充肩膀到耳朵的距离,使颈椎保持水平。
正确的颈椎枕位置和适当的枕头选择有助于缓解颈椎病症状,并预防进一步损伤。