张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.锌含量高的食物
锌是睾酮合成的重要元素。每日摄入12毫克左右的锌可以有效促进睾酮的生成。
食物来源包括牛肉、羊肉、豆类、坚果、全谷类等。
2.维生素D丰富的食物
维生素D在体内有助于睾酮的产生。建议每天摄入600-800国际单位。
鱼肝油、肥鱼(如鲑鱼、金枪鱼)、乳制品、蛋黄等是良好的维生素D来源。
3.抗氧化剂含量高的食物
抗氧化剂可以减少体内自由基对细胞的损害,间接促进睾酮的生成。
西红柿、西兰花、浆果、绿茶等富含抗氧化剂。
4.健康脂肪摄入
健康的脂肪对激素的合成非常重要。每餐保证20%到30%的热量来自健康脂肪。
橄榄油、鳄梨、坚果等都是健康脂肪的良好来源。
5.避免过多糖分和精制碳水化合物
高糖分和精制碳水化合物会导致胰岛素水平升高,从而抑制睾酮的产生。
推荐选择全谷物、蔬菜、水果作为主要碳水化合物来源。
保持均衡饮食,搭配合理的锻炼和充足的睡眠,有助于整体健康,同时也能有效提升男性荷尔蒙水平。