儿童大量运动后应该吃什么

病情分析：儿童在大量运动后，应选择含有碳水化合物、蛋白质和水分的食物，以帮助恢复能量、修复肌肉并补充水分。

1.碳水化合物：运动后需要补充能量，富含碳水化合物的食物如全麦面包、米饭、土豆或水果可以快速补充能量储备。建议摄入50-100克碳水化合物。

2.蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和生长十分重要。运动后可适当食用瘦肉、鱼类、豆腐或鸡蛋，这些食物每份通常提供10-20克蛋白质。

3.水分：确保足够的水分摄入对维持身体机能平衡至关重要。运动后的水分补充应以水为主，也可考虑电解质饮料，特别是在大量出汗的情况下。

4.微量营养素：富含维生素和矿物质的食物也应被纳入其中，例如绿色蔬菜、坚果和奶制品，有助于整体健康和免疫系统支持。

通过合理的饮食搭配，可以有效帮助儿童在运动后迅速恢复，为下次活动做好准备。