颈椎病配合肩周炎应做哪些动作有助于康复

病情分析：颈椎病与肩周炎可以通过特定的运动来促进康复。这些运动主要包括颈部和肩部的拉伸运动，以及加强肌肉力量的锻炼。

1.颈部拉伸：每日进行颈部侧向拉伸，每个方向保持15-30秒，重复3-5次。此动作有助于缓解颈部肌肉紧张。

2.颈部旋转：坐姿或站姿，将头部缓慢转向一侧，保持10秒，然后回到中间，再转向另一侧。每侧重复3-5次，有助于改善颈部活动范围。

3.肩部绕圈：双肩放松，以顺时针和逆时针方向缓慢转动肩膀，每次绕圈8-10次，重复2-3组。这有助于增加血液循环和减轻肩部僵硬。

4.墙角推墙：面向墙角，两臂抬起至肩高，将手放在两侧的墙上，身体前倾，保持10-15秒，重复3-5次。该动作有助于拉伸肩关节。

5.悬吊式引体向上：利用门框或者单杠，缓慢地用力抬起身体，尽量使下巴超过杠面，坚持几秒然后放下。重复8-10次，可以帮助加强肩部和背部肌肉。

6.弹力带外旋：使用弹力带进行肩部外旋锻炼，保持肘关节贴近身体，向外旋转手腕。每侧重复10-15次，增强肩胛肌群稳定性。

合理的锻炼不仅能促进血液循环，还有助于提高肌肉力量和灵活性，从而减轻疼痛并加快康复进程。在运动过程中，应注意循序渐进，避免过度用力，以免加重症状。如果出现疼痛，应立即停止并咨询专业医师。