刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
一，饮食调整。增加膳食纤维的摄入量，如全谷物、水果和蔬菜，以帮助调节肠道运动。同时，要保持充足的水分摄入，每日建议饮用约8杯水（约2升），以避免便秘。
二，盆底肌肉锻炼。坚持进行凯格尔练习，可以有效增强盆底肌肉的力量与紧张度。这种锻炼有助于提高对排便的控制能力。每天至少做3组，每组10次收缩，坚持数周可见效果。
三，规律排便习惯。设定固定的排便时间，有助于建立身体的生理节奏。例如，可在餐后20-30分钟尝试排便，因为此时胃结肠反射最为活跃。
四，药物治疗。在医生指导下使用抗腹泻药物或纤维补充剂，以控制症状并改善肠道功能。
五，专业医疗咨询。如上述措施无效，应及时寻求专业医生的帮助。可能需要进行进一步的诊断测试，如肛门超声、直肠测压等，以了解潜在的病因。
大便失禁不仅影响生活质量，还可能是其他健康问题的征兆，因此及早干预非常重要。