魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制:关注每日摄入的热量。减少高热量食物如快餐、甜点的摄入,同时增加水果、蔬菜和全谷类食物的比例。这些食物不仅低热量,而且富含纤维,有助于增加饱腹感。另外,适量蛋白质的摄入可以帮助保持肌肉质量。
2.合理休息:睡眠不足会影响身体的新陈代谢,导致体重增加。确保每晚7到9小时的优质睡眠,可以帮助调节激素水平,从而促进减肥。
3.压力管理:压力会导致一些人暴饮暴食或选择不健康的食物。通过冥想、瑜伽或其它放松技术来管理压力,可以间接支持减肥。
4.设定现实目标:制定短期和长期的减肥目标,并跟踪进展。小的改变更容易坚持,并逐渐显现效果。
5.保持积极态度:减肥过程中偶尔出现体重波动是正常现象。关注整体健康和生活质量,而不仅仅是数字上的变化。
即使暂时不进行体育锻炼,通过调整饮食和生活习惯仍然可以有效地减轻体重。